Kui soovid elada 20 aastat kauem, siis järgi neid samme

Artikli kuulamine on saadaval MINU TELEGRAM tellijatele

22. jaanuar 2024 kell 15:44

Kommentaare:
0

Pika ja tervena elatud elu saladus ei näi peituvat ainult geenides. Otsustavat rolli mängivad ka eluviisi tegurid, mida saab mõjutada. USA teadlased on nüüd tuvastanud kaheksa sellist faktorit, mis ilmselt võimaldavad sul elada üle 20 aasta kauem. Võimleja Johanna Quaas võistles veel 91-aastaselt, Max Plancki teadlane Thomas Jovin oli 80-aastaselt endiselt iga päev laboris tööl ja Rolling Stones – keskmine vanus 79 aastat – tuuritab sel aastal taas. Mis see on, mis hoiab mõnda inimest nii heas vormis?

 

Hea uudis: Ilmselt pole asi ainult geenides. Ulatuslikus uuringus on USA teadlased tuvastanud kaheksa eluviisitegurit, mis võimaldavad nii meestel kui ka naistel elada ligi 20 aastat kauem – isegi kui nad alustavad tervislikku eluviisiga alles keskeas.

Taust: raske haiguse ohu vältimine

Selle uuringu taustaks on see, et teatud elustiili tegurid mängivad rolli krooniliste haiguste arengus, mis suurendavad suremuse riski. Teadlased kirjutavad oma uuringus, mis avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, et 90 protsenti diabeedijuhtudest, 80 protsenti südame isheemiatõvest, 70 protsenti kardiovaskulaarsetesse haigustesse suremusest ja 50 protsenti vähki suremusest võib olla tingitud tervisliku eluviisi mittejärgimisest. Võrdluseks, riikliku statistikaameti andmetel sureb ainuüksi Saksamaal igal aastal 360 000 inimest südame-veresoonkonna haigustesse ja 230 000 vähki. Neid peetakse selles riigis kaheks kõige levinumaks surmapõhjuseks.

 

Kui elad tervislikku elu, peaksid elama ka kauem

Teadlaste järeldus: kui tervisliku eluviisi tingimus on täidetud, peaksime ka kauem elama. Harvardi meditsiinikooli teadlaste Xuan-Mai T. Nguyeni ja Yanping Li juhitud meeskond hindas kaheksa aasta jooksul enam kui 700 000 mehe ja naise andmeid nn veteraniprogrammist. Neist 33 375 suri järelkontrolli perioodil.

Mida uuringu tulemused siis näitasid?

Terviseteadlikud mehed elavad keskmiselt 24 aastat kauem. Mehed, kellel on 40. eluaastaks kõik kaheksa tervisliku eluviisi tegurit, elavad keskmiselt 24 aastat kauem, võrreldes meestega, kellel pole ühtegi neist harjumustest. See tähendab, et tervislikke eluviiside mittejärgija elab keskmiselt 63-aastaseks, terviseteadlik mees aga 87-aastaseks.

Terviseteadlikud naised elavad keskmiselt 21 aastat kauem. Naised, kellel on 40-aastaselt kõik kaheksa tervisliku eluviisi tegurit, elavad keskmiselt 21 aastat kauem, võrreldes naistega, kellel pole ühtegi neist harjumustest. See tähendab, et kui “terviseteadmatu” naine elab vaid 67-aastaseks, siis terviseteadlik 87,5-aastaseks.

 

Uuriti kaheksat positiivset elustiilitegurit

Millises siis terviseteadlikkus selle uuringu järgi seisneb? Regulaarne kehaline aktiivsus, opioidisõltuvus puudub, mittesuitsetamine, hea stressijuhtimine (ei ole depressiooni ega ärevushäireid), tervislik, valdavalt taimne toitumine, alkoholi liigtarbimist ei toimu (küsimustikus on “ohjeldamatu joomine”, mis vastab rohkem kui viiele klaasile ühel korral), hea une kvaliteet, positiivsed sotsiaalsed suhted.

Oodatavale elueale avaldasid suurimat negatiivset mõju järgmised tegurid: vähene füüsiline aktiivsus, opioidide tarbimine ja suitsetamine. Neid tegureid seostati uuringuperioodil ligikaudu 30–45 protsenti suurema surmariskiga. Stress, liigne alkoholitarbimine, vale toitumine ja halb unehügieen on kõik seotud umbes 20 protsenti suurenenud surmaohuga. Ja positiivsete sotsiaalsete suhete puudumisel on surmaoht suurenenud viis protsenti.

 

Positiivsed mõjud on märgatavad isegi siis, kui alustada eluviisi korrigeerimisega hilisemas elus

“Me olime tõesti üllatunud, kui palju saab saavutada, kui võtta elustiiliks ühe, kaks, kolm või kõik kaheksa head harjumust,” ütles teadlane Nguyen . “Mida varem, seda parem, kuid isegi kui teete 40-ndates, 50-ndates või 60-ndates vaid väikese muudatuse, on see siiski kasulik.” Seega pikeneb näiteks 50-aastase mehe eluiga 21,3 aasta võrra; 50-aastastel naistel 18,9. Ja isegi 60, 70, 80 või isegi 90 aasta vanuselt tasub alustada tervisliku eluga, isegi kui selle mõju muutub vanuse kasvades üha väiksemaks. Teadlane Yanping Li järeldab: “Tervisliku eluviisi valimiseks pole kunagi liiga hilja.”

 

Miks on regulaarne jooksmine kasulik?

Pikamaa-jooksud pakuvad rohkem tasakaalu ja stabiliseerivad vaimset vastupidavust. Ja kui hea tunne on õnnetunne pärast sörkimist! Siiani on seda ilmselt enamasti seostatud endorfiinidega. Jah, on tõsi, et need vabanevad jooksmise ajal. Kuid endorfiine saab tuvastada ainult veres ja need ei jõua ajju, kus tekib õnn. Aga mis neid veel käivitab? Teadlased on avastanud ühe salapärase aine, mida nimetatakse “endokannabinoidiks”, sest selle mõju on sarnane kanepiga.

Jooksmisel aktiveerub umbes 30 minutit pärast sörkimise alustamist “endokannabinoidisüsteem”: keha vabastab aine ja see jõuab ajju, kus see mõjub samadele retseptoritele nagu kanepi THC. Selle tulemusena on keha üleujutatud loodusliku heaoluainega, mis on tervislik ja võitleb depressiooni vastu. Selle mõju on tuntav, kuigi keha toodab ainet suhteliselt väikestes kogustes.

Nii et spordiriided selga ja liikuma!

 

Allikad: focus.de 1 ja focus.de 2

 

Tõlkis ja toimetas Anneli Roots

[related-posts]

Kommentaarid

Kommentaare lugeda ja kommenteerida saavad vaid Minu Telegrami tellinud kasutajad. Tellimuse esitamiseks kliki siia või logi sisse siit.

Päevapilt